台中抽脂 | 如何擁有健康又好看的腰臀比例? 正確的腰臀比測量與臀型分析

台中抽脂。台南抽脂。如何擁有健康又好看的腰臀比例？

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目前網路社群軟體發達，大家越來越習慣在網路上分享自己的心情、自拍照、甚至體態，因此也越來越多人希望能夠透過飲食控制、身材鍛鍊、甚至手術的方式來達到自己的想要的身材。

有些人由於肥胖，常常需要跟自己身上的脂肪搏鬥。因為除了體型好不好看的問題之外，真正有肥胖問題的人，連帶的也會影響自己的健康！

如何定義是否體重過重、肥胖，也是一門學問，這篇文章李醫師就要跟大家分享，如何透過腰臀比判斷自己的體態是否正常、健康？還有如何改善走樣的體態？

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大家比較常聽到的代謝症候群，其中有一項判斷的標準即為量測腰圍，根據國民健康署的參考定義，男生若大於等於90公分(35吋) ，女生若大於等於80公分(31吋) ，就可以要注意是不是有符合代謝症候群的風險。

但是由於大家體型不同，甚至東方人西方人也有差距，所以在臨床上，也可利用腰臀比這個測量方式來初步評估看看自己的體態。

一般來說，男性若腰臀比大於等於0.9，女性若腰臀比大於等於0.85，就有可能是腹部肥胖型，罹患慢性病如高血壓，糖尿病的風險都較高喔!因為如果腰臀比過大，表示腹內的內臟脂肪可能就更多，這對於BMI正常，但是腰圍比例偏高的人，是更為敏感的判斷方式！

如何測量腰圍與臀圍?

傳統腰圍可以量測腰部最細的部位，但是一般醫學上比較精確的量法是：

先摸到肋骨的最下緣，再摸髖骨(骨盆邊緣)的最上緣，就取這兩個水平線的中間，從這個高度量，就是您的腰圍。記得量的時候自然放鬆就好，不用刻意深呼吸喔！

那臀圍呢? 臀圍可以量您髖骨最外凸的地方，這裡通常也是您臀部最凸的地方。

有空的時候大家可以量量自己的腰圍與臀圍 ，然後再把兩個相除看看喔！相較於完全只看腰圍，腰臀比更能顯示出自己的體態，也陸陸續續有研究顯示不正常的腰臀比也會對健康有危害的！

台中抽脂。台南抽脂。正確的腰圍、臀圍測量方式。

腰臀比跟健康又有什麼關係呢?

一般判斷體重過重的標準，大家最常用到的方式是計算BMI(身體質量指數)。但是在臨床上，我們常常會看到BMI算出來是正常，但是可能肚子或是屁股大腿卻是好大一圈的朋友。所以，判斷是否體重過重不能只看BMI喔!

其中李醫師最常搭配輔助判斷的，一個是腰臀比，另一個就是體脂率。

舉例來說 ，如果有個38歲的女性朋友，身高155公分，體重57公斤，用BMI算出來是23.7，屬於正常範圍。而腰圍是78公分，也是屬於正常範圍。

但是，臀圍卻是87公分，把腰臀比算出來的話是0.89，而體脂率是35% ，這兩項數值的確超標了! 不難想像 ，這位朋友應該是屬於中廣身材，肚子大大的 ，而四肢可能相對細長。

所以上面這個舉例，若只看身高體重，只量腰圍的話 ，就會覺得他是正常的，但若把臀圍 ，體脂率列入考慮的話，這位朋友不僅體態看起來不佳，更可能有健康方面的疑慮喔!

以下提供中華民國肥胖醫學研究學會對於體脂率的相關範圍給大家參考!

➤正常範圍：
• 30歲以下：男性體脂率在14~20%、女性體脂率在17~24%
• 30歲以上：男性體脂率在17~23%、女性體脂率在20~27%

➤肥胖範圍：
• 不分年齡當 男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30% 為肥胖

台中抽脂。台南抽脂。體脂率、腰臀比與體重過重。

那麼我們意識到自己的體態出現問題、甚至有健康疑慮之後，我們應該怎麼改善呢?

３招打敗水梨形身材

若是真的有體重過重問題或是健康疑慮，例如BMI>27、腰圍過大、腰臀比過大、體脂率過高等等，大家可以尋求專科醫師的幫忙，透過飲食調整、適當運動、或是其他的方式，應該可以改善健康的問題。

而在李醫師的診間，更多是基本上體重或是體脂沒有太嚴重的問題，但是仍然想改善體態的朋友來尋求幫忙！

一般而言，男生比較要注意的是"啤酒肚"身材 ，意思就是四肢尚可，但頂著一個大肚腩 。這種中年後發福的體態，我們要特別注意的就是內臟脂肪的堆積，皮下脂肪或許倒是其次。內臟脂肪偏多的情況，小心得到心血管疾病的風險也高。所以時時注意自己的腰圍或腰臀比是很重要的 。

而女性朋友呢? 以健康的角度來說，女性跟男性比 ，囤積在內臟的脂肪比較是比較少的，這對健康是好事情! 但是取而代之的，女性比較容易囤積在下腹部，臀部以及大腿的皮下脂肪，所以反而對於體態來說更令人困擾。

所以我們常常會說"西洋梨形"身材，就是指這種問題!因為脂肪堆積的位置跟天生的體質很有關係，所以通常是無法改變的。有的女性明明上半身看起來瘦瘦的，但下半身看起來就很有份量。

那到底要怎麼改善呢？透過自己的努力，也可以試著改善自己下半身的體態！

台中抽脂。台南抽脂。3招打敗西洋梨身材。

1. 飲食控制

很多下半身較豐腴的人，都喜歡吃高熱量的甜食或炸物，減脂成功的關鍵有很大一部分來自於飲食控制，想要減脂除了要注意熱量攝取，更要知道如何挑選食物。李醫師這裡的建議是:盡量吃原型食物，少吃加工合成物，試著每日達成熱量赤字（消耗的熱量比吃進去的多），作息正常(熬夜很容易亂吃零食)。

2. 有氧運動

最好的有氧運動李醫師覺得是跑步。跑步可以促進全身血液循環，提升心肺功能，更能夠消耗熱量。當然游泳也是很好的有氧運動，但是並不是人人都會游泳，所以養成跑步的習慣對於一般人而言更能夠達到。

3. 高強度間歇訓練

類似俗話說的重訓。若在意腰臀比例，可以加強核心肌群訓練，以及臀肌的訓練。當然這方面自己操作會有受傷的疑慮，建議可以先找合格的健身教練學習正確的姿勢，學會了再持之以恆的自我練習喔！

迷人的腰臀比要怎麼達成？

看到這裡大家應該都知道腰臀比跟健康方面的關聯性了，那麼我們再來更進一步討論：那腰臀比跟美的關聯性呢？

有國外的研究指出，若女性的腰臀比在0.75以下，對於異性的吸引力會上升。另外也有研究指出，比起豐滿的胸部，男性對於更好的腰臀比會更有偏好，也就是說，下半身的曲線，其實也是一種美的展現。

台中抽脂。台南抽脂。4種臀型分類。

4種臀型分類：V型、倒心型、圓型、方型

Ｖ型臀：很瘦的人可能會這樣，屁股扁塌，穿褲子顯不出臀型。

倒心型臀：西方人最愛的豐滿臀型，但因為馬鞍處會比較寬大，較不符合東方人的審美觀。

圓型臀：東方人喜歡的臀型。相較於倒心型，馬鞍處收緊，呈現圓圓的臀型，俗話說的蜜桃臀。

方型臀：最多人來找李醫師的臀型，也有人稱為Ｈ型。重點是連接臀部的上與下的邊界都不明顯，腰間贅肉明顯，馬鞍處贅肉明顯，而且靠臀部外上側還塌陷。

那臀部問題要如何解決處理呢？

李醫師的建議是，若之前有做好體重控制＋規律運動，持續３－６個月的時間以上，但體態仍然沒有明顯進步改善的話，這時候不妨就來找李醫師，到李醫師門診諮詢，看看體型雕塑手術能不能為您帶來幫助喔！

打造迷人臀型的體型雕塑手術

台中抽脂。台南抽脂。如何打造迷人臀型？體型雕塑手術。

因為台灣人最常見不好看的臀型為上周提到的方型臀（Ｈ型），本週就特別針對方型臀的問題來做解釋與改善！

方型臀的三大體型雕塑重點：

１．腰間贅肉明顯：俗話說愛的把手的區域，這裡要靠抽脂手術把多餘的脂肪移除，將臀部與腰部的交界變明顯。

２．馬鞍處贅肉明顯：這裡也是台灣女性最困擾的部分之一，這裡同樣藉由抽脂手術把多餘的脂肪移除，將臀部與大腿的交界變明顯。

３．靠臀部外上側塌陷：這裡使用自體脂肪移植手術，將剛剛移除的脂肪再利用。李醫師的自體脂肪移植手術使用脂肪槍輔助，可以均勻精確填充，提升脂肪存活率。把塌陷處填飽滿以後，視覺上也有臀部上提的效果。

好啦，看完李醫師的文章，不知道大家對於完美的腰臀比以及如何改善臀型有沒有基本的認識了呢？李醫師的建議是，可以自己先嘗試鍛鍊看看，若過了幾個月體態還是沒有明顯變化，不妨來找找李醫師，聽聽李醫師的建議喔！　

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